پیرامون زندگی: مد، زیبایی، سلامت، توسعه فردی، ...

خیلی از مردها فکر می‌کنند شادی چیزی است که بعد از رسیدن به موفقیت به‌سراغشان می‌آید. یک شغل بهتر، درآمد بیشتر، ماشین جدید. اما واقعیت چیز دیگری است. تحقیقات گسترده نشان می‌دهد که احتمال اینکه شادی به موفقیت منجر شود، بسیار بیشتر از عکس آن است. به‌عبارت‌دیگر، اگر منتظرید تا موفق شوید تا شاد باشید، شاید تا ابد منتظر بمانید. شادی، یک انتخاب روزانه است؛ نه یک جایزهٔ پایان مسیر.

۱. شادی را به تعویق نیندازید

بسیاری از ما عادت کرده‌ایم «شادی اکنون» را با «شادی بعد» معاوضه کنیم. می‌گوییم: «وقتی فلان پروژه تمام شود، خوشحال می‌شوم» یا «وقتی بازنشسته شدم، از زندگی لذت می‌برم». اما پژوهش‌ها نشان داده‌اند افرادی که شادی را به تعویق می‌اندازند، اغلب به موفقیت هم نمی‌رسند؛ چون انرژی و انگیزهٔ لازم را ندارند. شادی، سوخت حرکت است، نه پاداش آن.

۲. هورمون‌های شادی را بشناسید

بدن شما برای شادی طراحی شده است. دوپامین، سروتونین، اکسیتوسین و اندورفین، چهار هورمون کلیدی هستند که حس خوب را به شما هدیه می‌دهند. دوپامین با رسیدن به اهداف کوچک ترشح می‌شود. سروتونین با احساس ارزشمندی و تعلق. اکسیتوسین با ارتباطات عمیق. اندورفین با ورزش و خنده. به‌جای اینکه منتظر باشید این هورمون‌ها خودبه‌خود ترشح شوند، برای ترشح‌شان برنامه‌ریزی کنید.

۳. زندگی را طراحی کنید، نه اینکه فقط تجربه‌اش کنید

یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات مردان، منتظر ماندن برای «احساس بهتر» است. اما شادی یک احساس نیست که به‌سراغتان بیاید؛ یک زندگی است که باید طراحی‌اش کنید. وقتی زندگیتان با ارزش‌ها، باورها و هدفی که برای خود ساخته‌اید هماهنگ باشد، شادی محصول جانبی آن می‌شود، نه هدف نهایی. از خود بپرسید: «دقیقاً دارم چه چیزی در زندگی‌ام می‌سازم؟».

۴. روابط سمی را حذف کنید

مردان شاد، اطراف خود را با آدم‌هایی پر می‌کنند که به‌آنها انرژی می‌دهند، نه اینکه انرژی بگیرند. افرادی که شما را تخلیه می‌کنند، تحقیرتان می‌کنند یا همیشه منفی هستند، را شناسایی کنید و فاصله بگیرید. شادی، در خلوت با آدم‌های درست شکل می‌گیرد، نه در شلوغی آدم‌های اشتباه.

۵. مأموریتی فراتر از خودتان پیدا کنید

وقتی کارتان را به یک مأموریت بزرگ‌تر متصل کنید، زندگی معنا پیدا می‌کند. خدمت به دیگران، یکی از عمیق‌ترین مسیرهای شادی است. تحقیقات نشان داده حس شادی که در فرد کمک‌کننده ایجاد می‌شود، از فرد کمک‌گیرنده بیشتر است. پس دست‌کم نگیرید تأثیری را که می‌توانید روی زندگی دیگران بگذارید.

۶. ورزش، خواب و تغذیه را جدی بگیرید

شاید ساده به‌نظر برسد، اما بسیاری از مردان این سه اصل را نادیده می‌گیرند. خواب کافی، تحرک روزانه و تغذیهٔ سالم، پایه‌های انرژی و شادی هستند. بدون این‌ها، ذهن شما ابری و بدن شما خسته خواهد بود. یک پیاده‌روی ساده در طبیعت، یکی از ساده‌ترین راه‌های شاد زیستن در دنیای پرمشغلهٔ امروز است.

۷. تفریح و ماجراجویی را به برنامه اضافه کنید

مردان شاد، هفته‌هایشان را با لحظات سرگرم‌کننده و پرماجرا پر می‌کنند. به چیزهایی که زندگی را جذاب می‌کنند، «بله» بگویید. از یکنواختی بیرون بزنید، چیزهای جدید امتحان کنید، با دوستان قدیمی ارتباط بگیرید. شادی در لحظه‌های کوچک ماجراجویی پنهان شده است، نه در روزهای تکراری.

۸. قدردانی را تمرین کنید

افراد شاد، هر روز به نعمت‌هایشان فکر می‌کنند. شکرگزاری، ذهن را از کمبود به فراوانی می‌برد. لازم نیست منتظر اتفاق بزرگ باشید؛ برای یک صبحانهٔ خوب، یک گفت‌وگوی گرم، یا یک غروب زیبا، شکرگزار باشید. این تمرین ساده، مغز شما را بازبرنامه‌ریزی می‌کند تا بیشتر شادی را ببیند.

۹. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

مقایسه، دزد شادی است. هرکس مسیر خودش را دارد، با سرعت خودش. وقتی خودتان را با موفقیت دیگران می‌سنجید، نه تنها پیشرفت خود را نمی‌بینید، بلکه انرژیتان را هم هدر می‌دهید. به‌جای مقایسه، روی رشد خودتان تمرکز کنید.

۱۰. مسئولیت‌پذیر باشید

مسئولیت‌پذیری، شادی می‌آورد. مردی که مسئولیت زندگی، انتخاب‌ها و واکنش‌هایش را می‌پذیرد، کنترل بیشتری روی سرنوشت خود دارد. این حس کنترل، یکی از بزرگ‌ترین منابع آرامش ذهن است.

۱۱. احساسات پیچیده را بپذیرید

شادی به معنای نبود غم نیست. تحقیقات نشان داده پذیرش طیف وسیعی از احساسات – چه خوب، چه بد – مسیری برای سلامت روان و شادی پایدار است. گاهی افسردگی و نشاط در کنار هم معنا پیدا می‌کنند. اجازه دهید خودتان باشید، با همهٔ پیچیدگی‌هایتان.

۱۲. برای خودتان وقت بخرید

پول، بعد از نقطه‌ای خاص، شما را خوشحال‌تر نمی‌کند. اما خرج کردن پول برای خرید زمان – مثلاً سپردن کارهای خانه به دیگران – می‌تواند رضایت شما را افزایش دهد. زمان، کمیاب‌ترین منبع شماست. از آن درست استفاده کنید.

۱۳. دوستی‌های عمیق بسازید

تحقیقات نشان داده دو برابر کردن تعداد دوستان، به‌اندازهٔ ۵۰ درصد افزایش درآمد، حس شادی ایجاد می‌کند. پس روی روابط‌تان سرمایه‌گذاری کنید. چند دوست صمیمی که بتوانید با آن‌ها حرف بزنید، از هر موفقیت مالی ارزشمندترند.

۱۴. اهداف کوچک تعیین کنید

هر روز، یک قدم به هدفتان نزدیک شوید. حتی اهداف کوچک، مثل تیک زدن کارهای روزانه، دوپامین ترشح می‌کنند و به شما انگیزه می‌دهند. پیشرفت، حتی کوچک، حس خوبی به همراه می‌آورد.

۱۵. لبخند بزنید (حتی اگر دلتان نمی‌خواهد)

لبخند، اندورفین ترشح می‌کند. مغز شما تفاوت بین لبخند واقعی و تصنعی را تشخیص نمی‌دهد. پس لبخند بزنید تا احساس بهتری پیدا کنید. این یک ترفند ساده اما علمی است.

جمع‌بندی: شادی، یک تمرین روزانه است

مرد شاد بودن، به معنای بی‌نیازی از مشکل نیست؛ به معنای توانایی لذت بردن در میان مشکلات است. شادی، یک مقصد نیست که یک روز به آن برسید؛ یک مسیر است که هر روز با انتخاب‌های کوچک می‌سازیدش. از امروز شروع کنید. یک قدم بردارید. زندگی‌ای که طراحی می‌کنید، همان زندگی‌ای است که شادی را به همراه خواهد آورد.